Почему в жару хочется спать и что с этим делать
Летом хочется спать - что делать?
Этому можно найти по крайней мере четыре объяснения.
"Почему жара вызывает сонливость?" - 33 символа
Ученые изучили, почему жаркая погода приводит к чувству усталости и сонливости. Когда на улице жарко, то происходит ряд изменений в организме.
"Недостаток воды: как правильно увеличить водопотребление"
Когда температура повышается, наш организм активно выделяет пот. Это природный способ регулирования температуры тела.
Мозг замечает, что тело становится жарким, и начинает посылать сигналы для ускорения работы потовых желез. Они принимаются на слух желез, и те активно начинают забирать влагу, которая находится в близлежащих тканях. Пот поступает на огретую кожу и быстро испаряется, благодаря чему температура кожи постепенно снижается. Одновременно с этим кровь усиленно начинает циркулировать по организму, заполняя все уголки и расширяя сосуды. Поэтому многие люди румянеют в жару. Это помогает охладить максимально возможное количество крови, которая затем идет в другие части тела, понижая общую температуру.
Ясно, что когда тело регулирует свою температуру, оно высоко расходует воду. Это необходимо для многих функций в нашем организме. Если утрачивается слишком много жидкости, то часто возникают эффекты, такие как слабость, усталость и желание спать.
Как сохранить хладнокровие: советы экспертов
Для организма очень трудоёмкий процесс - работа потовых желёз и ускорение кровообращения. В это время он активно потребляет запасы глюкозы. Даже если вы сидите в офисе, вы тратите на это больше энергии, чем в холодные дни. Так же снижается количество сил, а усталость и сонливость увеличиваются.
Снижается давление: причины и рекомендации
Существует простая связь между расширением кровеносных сосудов во время жары и падению артериального давления. Незначительное снижение давления может привести к недостатку крови в мозге, что может проявиться головокружением, слабостью и сонливостью.
Внимание! Температурное истощение, предвестник теплового удара, может сопровождаться резким понижением давления. Если у вас появились головокружение и тошнота, все темнеет в глазах и вы связываете это с теплом, необходимо как можно быстрее найти место с тенью, кондиционером или другим прохладным местом. Необходимо прохладиться и выпить воду. Если в течение часа ситуация не исправляется, то как можно скорее следует обратиться к врачу.
Как привычка влияет на сон?
В нашем подсознании тепло связано с комфортом и защитой, поэтому когда вокруг нас тепло, мы инстинктивно хотим спать.
Еще один фактор связан с изменением температуры. Перед сном мы прикрываемся одеялом, чтобы согреться. Когда мы засыпаем, температура нашего тела снижается. Наш организм запоминает этот процесс и поэтому, когда он чувствует похожие изменения в температуре (сначала тепло, а затем температура понижается), мы становимся сонными. Это почему мы часто засыпаем после горячей ванны или теплого напитка.
Как бодрствовать в жару? Советы
В южных странах есть такая традиция — сиеста. Это кратковременный отдых в середине дня, который помогает справиться с жарой и усталостью. Многие советуют следовать этому примеру. Каждый, кто хоть раз позволил себе небольшой дневной сон, знает, как это хорошо влияет на организм и повышает работоспособность до конца дня.
Если не получается вздремнуть во время дня, старайтесь хотя бы в самое жаркое время дня (около с 12:00 до 15:00) находиться в помещении с кондиционером или в тени на открытом воздухе (например, на балконе офиса, террасе или в коворкинге в парке). И не забывайте брать с собой бутылку воды: один стакан в час поможет предотвратить обезвоживание.
