Как повысить либидо мужчине? От еды и спорта до ароматов и флирта
Снижение либидо: причины и объяснение
Для многих либидо означает сексуальное желание у мужчин и женщин. Однако, врач-уролог из Центральной поликлиники ЦКБ «РЖД-Медицина» на Басманной, Андрей Смерницкий, дал более точное определение.
Либидо - потребность в интимных отношениях, которая является природным инстинктом и необходимостью для размножения. Этот термин был придуман психотерапевтом Зигмундом Фрейдом, он считал, что поведение человека определяется психологической доминантой.
Однако сексуальная привлекательность зависит не только от психологических факторов, но и от здоровья, наличия хронических заболеваний и психических расстройств. Какие причины спада либидо?
Современные исследования показывают, что организм влияет на сексуальное влечение. Плохой сон, частый стресс, конфликты и нерегулярная интимная жизнь ухудшают поведение в постели у мужчин. Болезни внутренних органов, такие как гипотиреоз, могут негативно сказаться на сексуальном желании мужчин. Называть гормоны "женскими" или "мужскими" уже неверно. Они присутствуют в обоих полах. Важен баланс половых гормонов, который является ключевым фактором в сохранении здоровья.
Уменьшение желания у мужчин может оказать отрицательное влияние на их общение со всеми жизненными сферами. Так сказал Павел Фельдман, человек, который занимается медицинской и семейной психологии, психоанализом и сексологией.
Слово "либидо" из латыни переводится как не только желание и страсть, а также как стремление индивида. Оно несет ответственность не только за привлечение к половому акту, но и за мотивацию и достижения. Объяснение очень простое: в социальной среде объекты привлекаются к вниманию, вот почему данная энергия используется не только на половой акт, но и на то, чтобы его достигнуть. Либидо является основной мотивационно-волевой силой мужчины, связанной с гормоном тестостероном, который отвечает за силу, самоуверенность и мотивацию. Именно поэтому либидо связано с самореализацией.
Тестостерон и его лечение: влияние на здоровье
Есть ли лекарства, которые способствуют увеличению гормона тестостерона в теле?
Уролог Смерницкий заметил, что за последние десять лет лечение лекарствами значительно продвинулось.
Медикаменты способны избавить от нескольких недугов, однако, необдуманное назначение или неуправляемое использование может быть опасным. Препараты, содержащие тестостерон, не исключение. Но следует отметить, что они могут быть безопасными при строгом следовании показаний и умеренном применении.
Медик объяснил, что самостоятельное назначение лекарств категорически запрещено. Однако представители мужского пола могут повысить содержание тестостерона в организме без надобности обращаться к медицинским работникам.
Эксперты советуют увеличить сексуальное желание путем активного образа жизни, занятий спортом, уменьшения потребления алкоголя, снижения стресса, а также употребления пищевых продуктов, в которых содержатся необходимые витамины и минералы для мужчин.
Еда для повышения либидо у мужчин
Причины, по которым может снижаться половое влечение у мужчин, могут быть связаны с неправильным рационом питания.
Алена Барредо, эксперт в области диетологии и эндокринологии, сообщает, что Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе, морепродуктах и водорослях, могут увеличить у мужчин либидо.
Эти продукты питания положительно влияют на производство мужского гормона тестостерона и улучшают состояние стенок кровеносных сосудов, что значительно способствует повышению сексуальной желательности и эректильной функции. Очень важно добавить в свой рацион рыбу, такую как кета, горбуша, чавыча, сельдь, скумбрия, анчоусы, барабулька, которые точно помогут в этом вопросе.
Чтобы увеличить уровень тестостерона в организме, диетолог-эндокринолог посоветовала включить в питание тыквенные семечки. Они содержат много цинка, который может улучшить чувствительность к тестостерону и усилить его производство у мужчин.
Алена Барредо говорит, что гранат - это продукт, который полезен для улучшения потенции и сексуального желания. Он содержит много антиоксидантов, витамина С, цинка и селена, которые способствуют улучшению образования тестостерона в организме. Кроме того, в гранате есть другие вещества, которые могут иметь сексуальное действие, наподобие феромона.
Один специалист объяснил, что возбуждение у мужчин можно повысить, употребляя мускатный орех. Эта составляющая приправы обладает способностью улучшать кровоток к половым органам.
Перепелиные яйца содержат много полезного лецитина и «хорошего» холестерина, которые помогают созданию тестостерона в организме. Бразильский орех с высоким содержанием селена необходим для сохранения здоровья мужчин, так как увеличивает создание тестостерона - сообщила Барредо.
Врач уролог Смерницкий говорит, что превышение потребления простых углеводов и жиров в питании мужчины приводит к ожирению, в том числе к висцеральной форме, которая является наиболее опасной для здоровья репродуктивной системы.
Если окружность талии у мужчины превышает 94 см, то это может привести к гормональному нарушению. Уровень тестостерона может снижаться, а уровень эстрогена наоборот высок. Это может повлиять на работу некоторых органов, в том числе на гипоталамус, гипофизу и яички, и также привести к инсулинорезистентности. Сегодня уже достоверно установлено, что связь между ожирением, дефицитом тестостерона, снижением либидо, проблем с эрекцией и нарушением сперматогенеза действительна.
Повышаем либидо мужчине: более активный образ жизни
У мужчин может снизиться пыл к интимной жизни, если они не хотят заниматься физическими упражнениями.
Андрей Смерницкий, врач-уролог, рассказал о том, что активный образ жизни играет важную роль в повышении сексуального желания.
Если верить исследованиям, то усиленные и правильные физические нагрузки на протяжении 12 недель у мужчин могут повысить уровень тестостерона в крови на 36 процентов. Но уже всего один час такой физической нагрузки, как, например, рубка дров, может увеличить уровень тестостерона на 48 процентов. И если заниматься на велотренажере каждый день по 15 минут в течение 12 недель, то уровень тестостерона повысится лишь на 17 процентов.
Руслан Панов, который является тренером по фитнесу и специалистом XFIT, рассказал о том, что часто уверенность в себе оказывает влияние на сексуальное желание. Кроме того, тренировки способны усиливать не только физиологические аспекты мужской силы, но и психологические.
Если речь о теле, то основная цель занятий - борьба с застоем в области таза и улучшение кровообращения. Очень важно расслабление мышц. В частности, у людей, фокусирующихся только на силовых тренировках, может быть повышен тонус малого таза из-за чего кровь не идет в центры сексуальной энергии, а в мышцы. Для расслабления этой области можно заниматься йогой (практика дыхания и расслабление), кататься на велосипеде (улучшает работу сердца и массирует мышцы тазового дна сидением на велотренажере), применять техники массажа для расслабления мышц и улучшения гибкости суставов для избавления от напряжения в области таза.
Увеличение желания у мужчин: здоровый образ жизни
Медики предупреждают, что вредные привычки могут негативно повлиять на желание интимной близости у мужчин. Такие привычки серьезно уменьшают либидо.
Андрей Смерницкий отметил, что безопасного в употреблении алкоголя не существует.
Этот яд, токсин, может негативно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы и нервной ткани даже в малых дозах. Постоянное употребление алкоголя называется хронической интоксикацией, которая влияет на выработку тестостерона яичками, что может ухудшить потенцию. Особенно опасен пивной алкоголизм для мужчин, т.к. он может привести к ожирению и гормональным нарушениям. Повышается уровень эстрогенов и снижается уровень тестостерона, что в результате может привести к снижению либидо.
Хорошо известно, что привычка к вредным веществам может негативно сказаться на либидо. Это не относится только к алкоголю, но и к курению. По словам эксперта уролога, каждая выкуренная сигарета приводит к сокращению сосудов тела на 30 минут. Если курить две сигареты в час, кислород в организме будет нехватать постоянно, сосуды полового органа не получат достаточного количества крови, и, следовательно, эрекция ухудшится.
Увеличение сексуального влечения у мужчин: запахи и отказ от долгой воздержанности
Есть несколько тайн, которые способны повысить сексуальное желание у мужчин и склонить их к интимным отношениям.
Светлана Фаст - специалист по сексологии и психологии, работающая в качестве тренера в центре семейной и сексуальной подготовки Secrets. Она поделилась информацией о новых исследованиях.
Чтобы сохранять свою сексуальную форму в хорошем состоянии, нужно уделять внимание своей сексуальной активности и не допускать длительного воздержания. Когда определенная функция длительное время не используется, она начинает засыпать. Поэтому, необходимо проявлять либидо не только в постели, но и на других уровнях: экспериментировать с физическими упражнениями, развивать фантазии, флиртовать, заниматься секстингом, ласкать партнера.
Эксперт в сексологии высказалась о применении косметических средств и эфирных масел, содержащих афродизиакальные компоненты:
Считается, что главным ароматом для мужчин является пачули. Он помогает им чувствовать себя сексуальными, мужественными и успешными. Пачули стимулирует потенцию и делает тело более чувствительным к прикосновениям. Иланг-иланг повышает половое влечение, а имбирь способствует быстрому восстановлению между сексуальными актами.
Светлана Фаст советует искать скрытые эрогенные точки на мужском теле. Это похоже на поиски карты сокровищ, где можно найти огромное количество радости и удовольствия. Необходимо исследовать каждую точку, чтобы выявить самые чувственные. Стимуляция этих зон может увеличить возбуждение, расслабление и доставить большое удовольствие.
"Увеличение сексуального желания у мужчин: роль психологии"
Если говорить о том, почему либидо может падать, то немаловажную роль играют психологические факторы, такие как проблемы в отношениях, тревога, навязчивые мысли, стресс, усталость, депрессия, комплексы и недооценка личности.
У мужчин, которые чувствуют неудовлетворенность от себя и испытывают стресс в жизни, часто происходит снижение либидо. Навязчивые мысли - это главный враг секса. Любые переживания во время интима вредят эрекции. Мужчины могут страдать синдромом тревожного ожидания сексуальной неудачи и беспокоиться, что не соответствуют ожиданиям своей партнерши. Если гетеросексуальный мужчина думает о себе (то есть о себе как о мужчине), перед сексом, это лишает его желания и интереса. Павел Фельдман пояснил это.
Эксперт по психологии отметил, что для улучшения сексуальной жизни важно расслабиться умом и сосредоточиться на самом процессе и на своем партнере.
У мужчин может снижаться сексуальное желание, если они находятся в длительных отношениях. Если такое происходит, психолог-сексолог Фельдман советует обратить внимание на следующие моменты:
Секс не должен повторяться одинаковым образом и становиться чем-то обыденным и скучным, иначе это быстро надоест - обогатите свою интимную жизнь.
Спроси у своей половинки, чего она хочет и какие у нее фантазии – не стесняйся об этом говорить. Не думай, что твои вопросы могут ее обидеть. Отсутствие секса может ранить гораздо больше. Выражай свои мысли не так: "Мне это не нравится", а лучше сказать: "Мне бы хотелось...".
Не рекомендуется заниматься самоудовлетворением, так как это уменьшает желание и возбуждение.
Очень важно время от времени скучать друг за другом и не обязательно проводить каждую минуту вместе.
Хорошо встречаться, лучше с новыми и интересными занятиями, чтобы получать положительные впечатления. Такое помогает работать на гормоны и повышает сексуальное желание.
Общение с комплиментами и ненавязчивый флирт между партнерами помогают поддерживать отношения в хорошей форме.
У мужчин либидо связано с их жизненной сферой. Если ты хочешь качественные интимные отношения, не надейся, что все сделает партнерша. Мужская несамостоятельность это большая проблема на сегодняшний день. Об этой теме выразил свое мнение психолог Фельдман.
